Libido może być kluczowe dla Twojego ogólnego samopoczucia. Jeśli uważasz, że może Ci brakować libido, czy to z powodu stresu, problemów zdrowotnych czy wieku, możesz rozważyć przyjęcie suplementu na libido. Aczkolwiek najpierw zacznijmy od podstaw.
Czym jest libido?
Libido jest używane do opisania poziomów pożądania, ciekawości seksualnej i zainteresowania, które dana osoba odczuwa w ciągu swojego życia. Często zmienia się z dnia na dzień i może być dotknięte przez wiele różnych czynników, w tym stres, leki i zmęczenie. Rozważając rolę libido u mężczyzn, warto pamiętać, że testosteron odgrywa ważną rolę w jego produkcji – dlatego niski testosteron może być jednym z czynników wpływających na Twoje pożądanie seksualne.
Natomiast libido u kobiet jest bardziej skomplikowana niż mężczyzn. Podczas gdy większość mężczyzn doświadcza stałej reakcji pobudzenia, kobiety muszą manewrować przez szereg różnych czynników, aby być pobudzone – bezpieczeństwo fizyczne i bezpieczeństwo emocjonalne, aby wymienić tylko kilka – zanim będą mogły cieszyć się naturalnym pragnieniem doznań seksualnych.
Co wpływa na libido?
Na libido wpływa wiele czynników, w tym wiek, zmiany hormonalne, warunki medyczne i przyjmowane leki. Inne czynniki to stres (zarówno psychiczny, jak i fizyczny), problemy w związku (w tym brak komunikacji między partnerami), przyjmowanie narkotyków/alkoholu, zmęczenie/wzorce snu i nawyki ruchowe. Obraz swojego ciała, jak również uczucia dotyczące seksualności mogą również wpływać na poziom libido.
Oprócz tych czynników zewnętrznych, biologia i psychologia odgrywają ważną rolę w określaniu, jak bardzo odczuwasz pożądanie seksualne w danym czasie. Na przykład: płeć biologiczna (męska lub żeńska) wpływa na częstotliwość odczuwania popędu seksualnego; stan emocjonalny może wpływać na ochotę na seks; zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają tendencję do bycia bardziej atrakcyjnymi dla tych, którzy posiadają podobne cechy – takie jak wiek i pochodzenie etniczne – niż gdy rozważają potencjalnych partnerów o odmiennych cechach; niektórzy ludzie identyfikują się jako geje lub hetero, podczas gdy inni uważają się za biseksualnych; wpływy psychologiczne obejmujące cechy osobowości, takie jak ekstrawersja, które mogą zwiększać lub zmniejszać libido w zależności od miejsca.
Ranking suplementów na libido – 7 polecanych suplementów
W dzisiejszych czasach łatwo wpaść w pułapkę próbowania jednego produktu po drugim w nadziei na znalezienie rozwiązania. Ale co się dzieje, gdy wszystkie twoje wysiłki prowadzą tylko do zmarnowanych pieniędzy? Dlatego nie szukaj dalej i sprawdź nasz ranking suplementów na libido!
1. Horny Goat Weed
Horny goat weed, to jedno z najbardziej wartościowych ziół poprawiających męskie libido. Jest to adaptogen, co oznacza, że zwiększa wytrzymałość na stres i wykazano w badaniach, że zwiększa wydajność fizyczną poprzez zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni podczas treningu. Horny goat weed jest używany w medycynie chińskiej od wieków do leczenia impotencji i zwiększenia pożądania seksualnego. W przeciwieństwie do leków na receptę, Horny goat weed nie ma żadnych niepożądanych skutków ubocznych, takich jak bóle głowy, zawroty głowy czy bezsenność.
2. Panax ginseng
Panax ginseng to roślina, która od czasów starożytnych jest stosowana w tradycyjnej medycynie w Chinach i Korei. Jest uważana za adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi oprzeć się stresowi poprzez równoważenie hormonów i wspieranie układu odpornościowego. Żeń-szeń Koreański może również pomóc w walce ze zmęczeniem i zwiększyć poziom energii, chociaż nie jest tak silny jak kofeina czy inne substancje stymulujące.
Uważa się, że Panax ginseng zwiększa libido poprzez poprawę przepływu krwi do narządów płciowych i zwiększenie produkcji testosteronu u mężczyzn. Badania wykazały, że przyjmowanie kombinacji wyciągu z żeń-szenia z horny goat weed (który zwiększa męski popęd seksualny) spowodowało wyższy poziom testosteronu niż przyjmowanie któregokolwiek z tych składników osobno.
Żeń-szeń Koreański działa najlepiej, gdy jest przyjmowany na pusty żołądek, z samego rana; pomaga to organizmowi łatwiej wchłonąć wszystkie składniki odżywcze z suplementu. Zalecana dawka dla większości ludzi to około 200mg trzy razy dziennie, ale niektóre badania sugerują, że dawki powyżej 1000mg mogą mieć negatywne skutki uboczne.
3. Pycnogenol
Pycnogenol to opatentowany ekstrakt z kory francuskiej sosny morskiej. Jest silnym przeciwutleniaczem, a badania pokazują, że może obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć stan zapalny i poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Może być stosowany w leczeniu zaburzeń erekcji . Zaburzenie erekcji występuje, gdy jest problem z naczyniami krwionośnymi w penisie lub z nerwami, które je stymulują. Pycnogenol może pomóc w leczeniu zaburzenia erekcji ze względu na jego wpływ na poprawę krążenia i zmniejszenie stanu zapalnego w tętnicach i żyłach.
Wykazano również, że Pycnogenol pomaga mężczyznom, którzy mają niski poziom testosteronu (stan zwany hipogonadyzmem). Niektórzy badacze uważają, że pycnogenol może również pomóc zwiększyć libido u mężczyzn, którzy mają niski poziom libido z powodu hipogonadyzmu lub innych przyczyn.
4. Maca
Maca to warzywo korzeniowe, które od wieków jest używane w Peru jako środek zwiększający libido. Roślina maca zawiera związki, które zwiększają produkcję testosteronu w Twoim organizmie i zwiększają liczbę plemników. Możesz również kupić proszek maca lub kapsułki, które są łatwe do dodania do codziennej diety. Maca może pomóc w zaburzeniach erekcji, nastroju i poziomu energii, a nawet może zmniejszyć objawy depresji.
5. L-citrulina
L-cytrulina jest aminokwasem, który można znaleźć w żywności, takiej jak arbuzy, owoce cytrusowe i szpinak. Ten aminokwas jest następnie przekształcany w L-argininę, która jest wykorzystywana przez organizm do produkcji tlenku azotu. Tlenek azotu pomaga rozluźnić naczynia krwionośne, umożliwiając większy przepływ krwi do obszaru penisa. Im większy przepływ krwi jest do tego obszaru, tym wyższe będzie Twoje libido!
Ze względu na swoją zdolność do zwiększania poziomu tlenku azotu w organizmach mężczyzn, L-cytrulina została uznana za jeden z 10 najlepszych suplementów poprawiających libido. Dodatkowo ma wiele innych korzyści, takich jak zmniejszenie zmęczenia i zwiększenie poziomu energii!
6. Ekstrakt z kozieradki
Ekstrakt z kozieradki jest często stosowany w celu zwiększenia produkcji mleka w piersiach, ale również zwiększa libido. Kozieradka jest naturalnym diuretykiem, który może pomóc w zmniejszeniu retencji płynów w organizmie. Nasiona kozieradki są wykorzystywane do tego celu i mogą być spożywane jako suplement lub dodawane do żywności. Kozieradka jest ziołem i rośliną występującą w Indiach i innych częściach Azji; jest również określana jako greckie siano lub egipska pszenica ze względu na jej wykorzystanie jako paszy dla zwierząt gospodarskich w czasach starożytnych. Nasiona kozieradki są czasami dodawane do roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca lub soczewica, choć są one również dostępne indywidualnie.
7. Tribulus terrestris
Roślina Tribulus terrestris to mały krzew, który rośnie w Azji, Afryce i obu Amerykach. Został on wykorzystany w leczeniu niskiego libido i zaburzeń erekcji. To zioło jest również składnikiem wielu suplementów wzmacniających dla mężczyzn.
Wykazano, że Tribulus terrestris zwiększa wydajność sportową, ale nie jest jasne, jak to dokładnie działa. Niektórzy badacze uważają, że zioło może zwiększyć poziom testosteronu, podczas gdy inni uważają, że może działać poprzez zwiększenie poziomu hormonu luteinizującego u mężczyzn, którzy mają niedobór tego hormonu, co następnie doprowadziłoby do zwiększenia poziomu testosteronu.
3 domowe sposoby na poprawienie libido
Wysokie libido nie musi być luksusem. Możesz naturalnie poprawić swoje libido za pomocą tych domowych sposobów i nie musisz ograniczać się tylko i wyłącznie do suplementów! Przede wszystkim pamiętaj, że zdrowy styl życia to klucz do Twojego libido!
1. Bądź w dobrej formie
Bycie w dobrej formie może poprawić libido i sprawność seksualną, a także obniżyć poziom stresu, co może pomóc utrzymać umysł z dala od seksu i ponownie skupić go na innych rzeczach. Regularne ćwiczenia pomagają również zwiększyć przepływ krwi do narządów płciowych, dzięki czemu są one bardziej wrażliwe i reagują na przyjemność seksualną.
Aby zacząć, spróbuj spacerować przez 30 minut każdego dnia lub pójść po pracy pobiegać. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, ale chcesz zacząć powoli, spróbuj zrobić kilka pompek lub przysiadów przed snem każdego wieczoru, aż będziesz gotowy na bardziej intensywne treningi, takie jak siłownia czy ćwiczenia interwałowe. Jedzenie zdrowych produktów, które tworzą zrównoważoną dietę, pomoże również zwiększyć libido poprzez promowanie zdrowszych systemów odpornościowych, które są potrzebne do lepszego życia seksualnego – więc koniec z jedzeniem śmieciowego jedzenia przez cały dzień!
2. Dostarczaj sobie odpowiednią ilość snu
Jednym z najważniejszych czynników w utrzymaniu zdrowego libido jest uzyskanie odpowiedniej ilości snu. Niewystarczająca ilość lub niska jakość snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych i wpływać na zdolność funkcjonowania organizmu.
Dobry nocny odpoczynek może również odgrywać ważną rolę w poprawie życia seksualnego poprzez regulację hormonów (w tym testosteronu), które są niezbędne dla pożądania seksualnego, pobudzenia, reakcji i wydajności.
3. Nie stresuj się, nie złość się, nie ulegaj emocjom.
Jeśli chcesz poprawić swoje libido, ważne jest, aby nie złościć się i nie ulegać emocjom. Złość, stres i emocje mogą mieć negatywny wpływ na zdolność organizmu do pożądania seksualnego.
Stres jest główną przyczyną zaburzeń erekcji u mężczyzn. Napięcie w organizmie może zmniejszyć przepływ krwi i utrudnić Ci osiągnięcie erekcji. Złość i emocje mogą również rozpraszać Cię od możliwości skupienia się na seksie, co utrudnia Tobie lub Twojej partnerce osiągnięcie orgazmu, jak również czerpanie przyjemności podczas stosunku.
Jeśli czujesz się niekomfortowo ze swoim ciałem z powodu tych negatywnych myśli lub uczuć, to może to wpłynąć na to, jak pewnie i komfortowo czujesz się w otoczeniu innych – w tym potencjalnych partnerów seksualnych lub siebie samego!
Podsumowanie
Suplementy, które poleciliśmy są bezpieczne, skuteczne i dostępne na rynku. Natomiast sposoby domowe, które zaproponowaliśmy mogą nie być uznane za najlepsze sposoby na zwiększenie libido, ale są bezpieczniejsze w użyciu niż inne alternatywy, ponieważ nie mają żadnych skutków ubocznych